Ką galima valgyti ir ko negalima, kai vartoji "Ozempic" vaistus?

 

Sveiki, skaitytojai,

 

Straipsnis tiems, kurie vartoja „Ozempic“ ir pajuto, kad nenori visiškai nieko valgyti, gal net turi šlykštumo jausmą maistui, tad jokiu būdu nepasiduokite absoliutaus badavimo norui. Štai vienas amerikiečių daktaras sudarė planą, kurį rekomenduočiau laikytis.

 

PATARIMAI IR REKOMENDACIJOS

 

1. Valgoma per mažai baltymų. Dėl sumažėjusio apetito prarandama per daug raumenų masės kartu su riebalais, o tai lėtina bazinę medžiagų apykaitą (angl. BMR). Patarimas: stenkitės suvartoti 30–50 gramų baltymų per vieną valgį, ypač pusryčiams, kad sumažintumėte angliavandenių potraukį, tada veidas nesukris ir neatrodysite pernelyg susenę anksčiau laiko.

 

2. Užkandžiaujama visą dieną. Nuolatinis užkandžiavimas (net ir nedidelėmis porcijomis) palaiko nuolat padidėjusį insulino lygį, o tai apsunkina riebalų, ypač pilvo, deginimą. Patarimas: stenkitės valgyti du ar tris tinkamus valgius ir darykite pertraukas tarp jų, kad organizmas pradėtų deginti riebalus.

 

3. Nepakankamas skaidulų kiekis. GLP-1 vaistai lėtina virškinimą, o skaidulų trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą ir žarnyno problemas. Patarimas: valgykite mažiausiai 25–30 gramų skaidulų per dieną (chia sėklos, lapinės daržovės, avokadai).

 

4. Geriamas per didelis kalorijų kiekis.   Gėrimai (Starbucks, sultys, alkoholis) apeina sotumo signalus ir greitai prideda kalorijų bei pakelia insulino lygį be skaidulų. Patarimas: gerkite vandenį, juodą kavą, nesaldintą arbatą. Jei geriate kokteilius, dėkite visus vaisius/daržoves ir baltymus, bet nepridėkite cukraus.

 

5. Pasitikima rinkodara. Etiketėse esantys žodžiai, pvz., „mažai riebalų“, „keto draugiškas“, „be glitimo“ nereiškia, kad maistas padės mesti svorį. Patarimas: valgykite tikrą, natūralų maistą. Vaisinis jogurtas su dideliu cukraus kiekiu, mažu baltymų ir nuliu skaidulų yra blogas pavyzdys. Geriau rinktis graikišką jogurtą.

 

6. Valgoma per mažai. Tai yra didelė klaida. Jei suvartojama mažiau nei 1000–1200 kcal per dieną, kūnas įsijungia „išgyvenimo režimą“, o medžiagų apykaita sustoja. Joks vaistas to negali visiškai įveikti. Patarimas: niekada nevalgykite mažiau nei 1200–1500 kcal per dieną. Verčiau padidinkite fizinį aktyvumą, kad sukurtumėte kalorijų deficitą.

 

7. Praleidžiami pusryčiai arba valgomi angliavandeniai. Populiarus, bet blogas pusryčių pavyzdys – kava su cukrumi ir bananas, sukeliantis insulino šuolį ir alkį visai dienai. Patarimas: Valgykite baltyminius pusryčius (kiaušiniai, graikiškas jogurtas, baltyminis kokteilis su skaidulinėmis daržovėmis), kad „užvestumėte“ riebalų deginimo variklį.

 

8. Valgoma per greitai. Vartojant GLP-1, sotumo signalas užtrunka ilgiau, todėl greitai valgant persivalgoma, o tai gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Patarimas: nustatykite mažiausiai 20 minučių laikmatį valgiui. Atidėkite šakutę tarp kąsnių ir gerkite vandenį valgio metu.

 

9. Negeriama pakankamai vandens. Dehidratacija gali jaustis kaip alkis, be to, ji sunkina šalutinį poveikį, pvz., pykinimą ir vidurių užkietėjimą. Patarimas: gerkite bent pusę savo kūno svorio uncijomis (pvz., jei sveriate 150 svarų, gerkite 75 uncijas vandens per dieną). Pradėkite dieną stikline vandens prieš kavą.

 

10. Galvojama, kad „Ozempic“ viską padarys už Jus. „Ozempic“ yra tik įrankis. Jis veikia tik tada, kai įtraukiate realius gyvenimo būdo pokyčius. Patarimas: Apjungus vaistus su tinkama mityba, fiziniu aktyvumu, pakankamu miegu (7+ val.) ir streso valdymu, rezultatai bus geriausi ir ilgalaikiai.                   

 

Maištinga Siela

Maištingos Sielos pozityvumo dienoraštis nr. 72: pirmoji 7 šaukštų grikių mitybos diena

 

Sveiki,

 

Eksperimentas su mityba! Pirmoji diena su 7 grikių šaukštais. Kadangi esu daręs organizmo valymus su kelių dienų badavimu, tai šįkart nusprendžiau išbandyti dėl dar geresnės fizinės savijautos grikių mitybą. 7 šaukštai be jokių pipirų ir druskos, vien tik kruopos visą dieną. Ryte keli šaukštai grikių, grįžus iš darbo – keli šaukštai grikių, vakarienei – likučiai.

 

Pirmoji diena, laikantis saikingos grikių mitybos (net nesakau, kad dieta), praėjo sklandžiai. Buvo, žinoma, pagundų pavakariais pasišildyti skanios gruzdintos vištienos, kitaip sakant, nusižengti, tačiau sąmoningai to nedariau, nes žaisti mitybą ir valyti organizmą iki penktadienio vakaro yra smagus žaidimas. Valios ir kantrybės, nes ne kūnas valdo mane, o aš kūną – to nereikia pamiršti. Ar buvau labai jau alkanas? Pavakariais taip, bet ne kaip žvėris. Tai visada mano alkio piko metas, norisi lįsti į šaldytuvą, bet sakau NE. Keli grikių šaukštai numalšina alkį ir vėl viskas gerai, nes kimbu į darbus, knygos skaitymą, buitinius apsikuopimus ir pabaigsiu šiandien žiūrėti serialą, kurį norisi rytoj pristatyti ir jums.

 

Viskas sustyguota, proporcingai mankšta ir sportas, poilsis. Kol kas jaučiuosi gerai. Pirmasis grikių šios dienos efektas yra pagerėjusi uoslė. Žiūrėsiu, kaip bus rytoj.

 

Maištinga Siela