Sveiki, skaitytojai,
Straipsnis tiems, kurie vartoja „Ozempic“ ir pajuto,
kad nenori visiškai nieko valgyti, gal net turi šlykštumo jausmą maistui, tad
jokiu būdu nepasiduokite absoliutaus badavimo norui. Štai vienas amerikiečių
daktaras sudarė planą, kurį rekomenduočiau laikytis.
PATARIMAI IR REKOMENDACIJOS
1. Valgoma per mažai baltymų. Dėl sumažėjusio apetito
prarandama per daug raumenų masės kartu su riebalais, o tai lėtina bazinę
medžiagų apykaitą (angl. BMR). Patarimas: stenkitės suvartoti 30–50 gramų
baltymų per vieną valgį, ypač pusryčiams, kad sumažintumėte angliavandenių
potraukį, tada veidas nesukris ir neatrodysite pernelyg susenę anksčiau laiko.
2. Užkandžiaujama visą dieną. Nuolatinis
užkandžiavimas (net ir nedidelėmis porcijomis) palaiko nuolat padidėjusį
insulino lygį, o tai apsunkina riebalų, ypač pilvo, deginimą. Patarimas: stenkitės
valgyti du ar tris tinkamus valgius ir darykite pertraukas tarp jų, kad
organizmas pradėtų deginti riebalus.
3. Nepakankamas skaidulų kiekis. GLP-1 vaistai lėtina
virškinimą, o skaidulų trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą ir žarnyno
problemas. Patarimas: valgykite mažiausiai 25–30 gramų skaidulų per dieną (chia
sėklos, lapinės daržovės, avokadai).
4. Geriamas per didelis kalorijų kiekis. Gėrimai (Starbucks, sultys, alkoholis) apeina
sotumo signalus ir greitai prideda kalorijų bei pakelia insulino lygį be
skaidulų. Patarimas: gerkite vandenį, juodą kavą, nesaldintą arbatą. Jei
geriate kokteilius, dėkite visus vaisius/daržoves ir baltymus, bet nepridėkite
cukraus.
5. Pasitikima rinkodara. Etiketėse esantys žodžiai,
pvz., „mažai riebalų“, „keto draugiškas“, „be glitimo“ nereiškia, kad maistas
padės mesti svorį. Patarimas: valgykite tikrą, natūralų maistą. Vaisinis
jogurtas su dideliu cukraus kiekiu, mažu baltymų ir nuliu skaidulų yra blogas
pavyzdys. Geriau rinktis graikišką jogurtą.
6. Valgoma per mažai. Tai yra didelė klaida. Jei
suvartojama mažiau nei 1000–1200 kcal per dieną, kūnas įsijungia „išgyvenimo
režimą“, o medžiagų apykaita sustoja. Joks vaistas to negali visiškai įveikti.
Patarimas: niekada nevalgykite mažiau nei 1200–1500 kcal per dieną. Verčiau
padidinkite fizinį aktyvumą, kad sukurtumėte kalorijų deficitą.
7. Praleidžiami pusryčiai arba valgomi angliavandeniai.
Populiarus, bet blogas pusryčių pavyzdys – kava su cukrumi ir bananas,
sukeliantis insulino šuolį ir alkį visai dienai. Patarimas: Valgykite
baltyminius pusryčius (kiaušiniai, graikiškas jogurtas, baltyminis kokteilis su
skaidulinėmis daržovėmis), kad „užvestumėte“ riebalų deginimo variklį.
8. Valgoma per greitai. Vartojant GLP-1, sotumo
signalas užtrunka ilgiau, todėl greitai valgant persivalgoma, o tai gali
sukelti pykinimą ar vėmimą. Patarimas: nustatykite mažiausiai 20 minučių
laikmatį valgiui. Atidėkite šakutę tarp kąsnių ir gerkite vandenį valgio metu.
9. Negeriama pakankamai vandens. Dehidratacija gali
jaustis kaip alkis, be to, ji sunkina šalutinį poveikį, pvz., pykinimą ir
vidurių užkietėjimą. Patarimas: gerkite bent pusę savo kūno svorio uncijomis
(pvz., jei sveriate 150 svarų, gerkite 75 uncijas vandens per dieną). Pradėkite
dieną stikline vandens prieš kavą.
10. Galvojama, kad „Ozempic“ viską padarys už Jus. „Ozempic“
yra tik įrankis. Jis veikia tik tada, kai įtraukiate realius gyvenimo būdo
pokyčius. Patarimas: Apjungus vaistus su tinkama mityba, fiziniu aktyvumu,
pakankamu miegu (7+ val.) ir streso valdymu, rezultatai bus geriausi ir
ilgalaikiai.
Maištinga Siela
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą